¿Cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmune?

Tener un sistema inmunológico fuerte, a la vez que subir la defensas del organismo para prevenir el desarrollo de algunas enfermedades es fundamental para prevenir el desarrollo de enfermedades, así como para ayudar al cuerpo a reaccionar a aquellas que ya se han manifestado.

Por ello es muy importante:

-Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales

-Disminuir el consumo de azúcares y de alimentos procesados que posean colorantes y conservantes.

Del mismo modo, mantener un estilo de vida saludable también es una de las mejores estrategias para mantener el sistema natural de defensa del organismo fuerte y eficiente. Estas son algunas recomendaciones que no debemos dejar caer en el olvido.

-No fumes.

-Come alimentos sanos y naturales. Frutas, verduras deben ser una parte fundamental de nuestra dieta y especialmente en estos días.

-Practica actividad física a diario. Muévete a diario. Te hemos facilitado el acceso a dos plataformas online donde puedes encontrar muchas propuestas fáciles y variadas.

-Duerme de 7 a 8 horas.

-Evita el consumo de bebidas alcohólicas

-Bebe 2 litros de agua al día con el fin de eliminar las sustancias tóxicas de nuestro organismo.

-Exponente al sol a diario, para aumentar la producción de vitamina D en el organismo (aprovechar la ventana o el balcón de casa en estos días en el momento que nos de el sol. Con 10 minutos diarios es suficiente.

-Evita el consumo de cafés, picantes y todo tipo de bebidas estimulantes.

 

¿Qué alimentos son indicados para mejorar el sistema inmune?

Aunque en estos días es posible que no tengamos acceso a todos ellos, seguro que puedes priorizar el consumo de ellos entre otros que tengas almacenados en tu despensa. Aquí te ponemos ejemplos fáciles tanto de comprar como de poder preparar o cocinar.

Omega-3: sardina, salmón, semillas de lino, atún, semillas de chía, nueces.

Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo kéfir, para mantener la salud intestinal.

Selenio: nuez de brasil, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, queso, repollo, harina de trigo.

Zinc: carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuetes, almendras, nuez de brasil).

Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, mango, kiwi, brócoli, tomate,  repollo.

Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuetes, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, aceite de girasol, nueces.

Vitamina A: zanahoria, batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimiento rojo, brócoli, lechuga, huevo.

 

Recetas que fortalecen el sistema inmune.

El consumo zumo de frutas naturales, tés y batidos preparadas con frutas y hortalizas, también es una excelente forma de aumentar las defensas del organismo de una forma totalmente natural.

Aquí te dejamos un par de ejemplos:

  1. Zumo de remolacha con zanahoria

Ingredientes

2 rebanadas de remolacha cruda;

1/2 zanahoria cruda;

1 naranja.

1 cucharadita de jengibre en polvo o jengibre rayado.

1/2 vaso de agua.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes en la licuadora y tomar a continuación, preferiblemente sin adicionarle azúcar y sin colarlo.

  1. Batido de plátano con nueces 

Ingredientes:

1 plátano.

1 cucharadita de cacao en polvo;

1 yogur natural sin azúcar;

1 puñado de nueces;

1/2 cucharadita de miel.

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes en la licuadora y tomar a continuación.

  1. Té de Equinácea

Ingredientes:

1 cucharadita de raíz o de hojas de Equinácea;

1 taza de agua hirviendo.

Modo de preparación

Colocar 1 cucharadita de hojas de equinácea en una taza de agua hirviendo. Deje reposar durante 15 minutos, colar y beber 2 veces por día.

Con estos pequeños trucos y remedios conseguiremos mantener nuestro organismo fuerte y preparado para poder afrontar mejor cualquier enfermedad o para superar mejor cualquier proceso que ya se haya manifestado.